Что после отпуска?

Недавно в Испании ученые опубликовали результаты исследования психологического состояния сотрудников, вернувшихся из отпуска. Тестирование проводилось в первый рабочий день, и его результаты оказались неутешительными: 35% обследованных страдают от послеотпускной депрессии. А по данным российских ученых, проводивших исследования этого феномена, послеотпускной синдром в нашей стране переживают примерно 40% работников!

35% людей страдает от послеотпускной депрессии

Проявления послеотпускного синдрома бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными, испытывают тоску. А у некоторых даже болит голова, першит в горле, нарушается сон, возникает обильное потоотделение и портится настроение.

Каковы же основные причины послеотпускного синдрома?

Во-первых, "неправильная" продолжительность отпуска. Ученые определили, что минимальный срок отпуска - две недели, норма - три. Ведь неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу или безделью. Еще неделю - для непосредственного отдыха и несколько дней для реакклиматизации - обратной адаптации к прежним условиям жизни. Учитывая, что средняя продолжительность современного отпуска 10-14 дней, можно сказать, что эта причина является основной.

Во-вторых, сбой биологических ритмов. Суточный биоритм - самый сложный и индивидуальный. Особенно тяжело тем, у кого собственный суточный биоритм не совпадает с рабочим. Классический пример: человек-"сова", который на отдыхе спал до полудня в свое удовольствие, вынужден опять вставать на работу в 7 утра. Очень трудно "ломать" себя, тем более, когда человек еще очень расслаблен после отдыха и не может мобилизоваться. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

В-третьих, слишком сильный контраст между летней райской жизнью и большим напряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, беспокойство перед ожидающими проблемами. Особенно выражены эти проявления у работников стрессовых профессий: владельцев среднего и малого бизнеса, руководителей, врачей, преподавателей, журналистов и, конечно, секретарей.

Как с наименьшими потерями войти в рабочий режим?:

Не планируйте в день приезда никаких серьезных встреч и визитов.

Возвращайтесь из отпуска минимум за 2-3 дня до начала работы.

Умейте сказать себе: "Все, на сегодня хватит"

Не задерживайтесь на работе первые 2-5 дней, постарайтесь уйти пораньше.

Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела.

Начинайте день со спокойного планирования всех дел.

Каждый час делайте десятиминутный перерыв, но не перекур.

Не подходите к компьютеру дома, если работаете за ним в офисе.

Не спешите обзванивать знакомых и друзей, чтобы узнать все новости, - обычно добрых вестей меньше, чем плохих.

Не злитесь на руководителя и сотрудников за их неадекватное поведение, возможно, что им тоже непросто после отпуска. Станьте сами центром хорошего настроения.

Не начинайте сразу новых масштабных проектов, лучше еще раз внимательно проанализируйте перспективы организации и свои личные планы.

В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните.

Прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в помещении.

Спите побольше - минимум 7 ч, а лучше столько, сколько хочется.

Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему.

Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.

Чаще гуляйте днем - солнце заряжает нас энергией.

В первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе.

Физкультура - источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, тренажеры, танцы, физзарядка.

Не меняйте резко рацион питания.

Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: "Вся жизнь - борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном".

А в заключение хочется сказать, что послеотпускной синдром может быть вызван и еще одной причиной. "Наступление тяжелой постотпускной депрессии говорит о том, что работа не родная и не любимая", - говорит генеральный директор компании "Организация Времени" Глеб Архангельский. И многие люди именно после отпуска принимают кардинальное решение: сменить работу! По данным компании Begin Group, до 80% всех заявлений об увольнении пишется в это время. Но это уже "совсем другая история", когда избавить от депрессии могут только такие вот решительные действия.

А как вы приходите в чувства после отпуска? Ведь действительно казалось бы должен быть отдохнувший и с новыми силами приступить к работе, получается ли у вас это сделать с охотой или первая нделя для расскачки? В общим пишите как себя приводите в рабочий режим?

 

Спасибо. Неплохая статейка.

Для меня правильная продолжительность отпуска 3 недели, если это поездка на курорт. К концу 3-й недели уже домой хочется и появляется трудовой энтузазизм.

 

А у миня...не фига хочу обратно,в отпуск.

 

Продлить тебе отпуск, детка?

Common baby light my fire!

Common baby light my fire!

Ля-ля та-да-дам-тадам. Ля-ля.

 

Да.

 

Приезжай ко мне тада

 

Куда рванем?

 

На острова!

 

когда работала в гос. учреждении - отпуск был 24 рабочих дня и был мал для отдыха. сейчас работаю на хозяина, отпуска нет и не хочется. потому что каждый денб форс-мажоры возникают и разгребать после недели отсутствия всю чертову кучу - значит, что отпуск был во вред.

 

Работа ради работы - сильно.

 

Трудоголизм- на пользу здоровью не идет и , на мой взгляд, просто способ сублимации. Форс-мажор даже при вашем коротком отсутствии свидетельствует о недостаточных профессиональных знаниях ваших сотрудников (надеюсь, вы не обидитесь за сотрудников) У меня родственница-главбух крупной фирмы, отдыхает дважды в год, хотя ей и приходится согласовывать время отпуска с временем отчетов

 

Виола. у меня нет сотрудников. я и генеральный, который отдал мне и текущее руководство компаниями. 4 компании, где я директор и глав.бух, требуют неусыпного ока

 

Работа - главный стимулятор жизни, но не ее заменитель. Самое главное помнить, что вы личность со своими амбициями и потребностями. Найдите компромисс желаний и интересной работы. Имхо - если работа с хорошей зарплатой, но не вызывает творческого интереса - смените ее. Будет масса причин и отговорок, но это лишь мелочи. Все мы живые люди и работаем прежде всего для себя, а не для кого-то или на кого-то. Отпуск считаю необходимость, как сон. Причем не месяц в году, а много более. Ведь прогресс не стоит на месте, да и людей стало больше. Много автоматизации во всех сферах деятельности человека, поэтому некоторые виды работ упрощаются. У людей больше свободного времени становится. и, соотвественно, отпуска. Также это время помогает отстраниться от повседневных проблем и поставить себе несколько вопросов, типа:

1. Доволен ли я жизнью?

2. Что мне не хватает?

3. Чтобы я хотел поменять?

Если все отлично, то после отпуска с радостью вливаешься в работу и пашешь до следующего. Если все плохо, надо поменять отношение к работе, например - лучше меньше зарабатывать, но с большим интересом. Или работать на себя, уйти в монастырь, в тайгу и т.п.

 

а если вообще не хочется в отпуск - потому что не хочешь пропускать интересную работу?

 

Тогда, не в обиду сказано, лет через 5 будет на вид лет 70.

 

Псхихологи говорят через пять лет работу вообще надо менять. Иначе начингается великая депрессия.

Я по молодости запосто работал без выходных. умудрялся на одновременно выполнять по три заказа. и иногда за один день не имея транспортного средства умудрялся побывать в нескольких точках города -нормально?

Прошло пятнадцать лет, несколько заказов и даром мне не нужны, и если даже миллион предложат баксов тоже не возьмусь. Чтобы в один день сходить ещё а на второй заказ. меня надо чоень долго уговаривать, пойду и то если это будет какая -нибудь ерундка а так в порядке очереди

Что касается выходных отдыхаю обязательно в субботу и воскресенье и всё успеваю что мне надо. А раньше работал по выходным и не успевал. Отпуск для меня не проблема. я у меня работат такая свободная, я между заказми отдыхаю иногда по две по три недели.Если куда надо я еду это тне проблема. В общем трудоголиком я не стал, это выматывает. пока молодой был нормально было. а к сорока всё это сказалось. Что отдыхать ребята обязательно надо. Инчае из -за частых стрессов в такую дерпрессию войдёте. что потом вообще сложно будет восстановиться.

Вот из личного опыта.

 

у меня депрессия без работы

 

Я ,конечно, не знаю размеров и специфики деятельности ваших 4 компаний , но думаю, что такая работа просто подорвет вам здоровье

 

сдача в субаренду и отдельно одна фирма розничная торговля.

не подорвет. а вот депрессия от безделья - точно подорвет

 

Я вот тоже, пришла с отпуска и поняла, что хочу срочно поменять работу!!! Совершенно не рада своим коллегам, надоели все

Наверно срок подошел, почти семь лет там работаю. А раньше в отпуск не выгнать было, не хотелось расставаться.....