Надо ли похудеть?Если да, то пишем! делимся советами и опытом и флудим=) | страница 13

ну сегодня уже не утро, ну да ладно))

я лично делаю упражнения для пресса, 20 раз (больше пока не могу))

лежа на боку ноги поднимаю, тоже по 20 раз каждую, и еще короче есть одно замечательное упражнение, я его взяла из книжки про женскую энергия, короче типа если его делать свою нижнюю чакру откроешь, бугага)) в общем надо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под пятки ставишь кулачки и стоишь так 15 минут 9 я стою меньше, т.к. так долго не могу пока), потом вторая часть упражнения6 в той же позе стоишь, только кулачки разжимаешь, остаются прямые ладошки и двигаешь тазом вверх-вниз, тоже 15 минут)))

 

ок, на сегодня приступаю.

гы...)))

если я не выполню...ты меня накажешь, свою нехорошую деввачку?

блин так лечь или стоять????

лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под пятки ставишь кулачки и стоишь так 15 минут(с)

не думаю, что этим можно пробудить Кундалини.

Но нормализовать женские потоки свои - вполне.

 

при желании кого хошь пробудишь

лечь))

давай тренируйся!

 

а на кровать - мягкую, или на пол - жесткий?

идля пресса на чем делать? на кровати легче.

 

Не халявь и брысь на пол

 

я на диванчике, он стредней жесткости)) можно на пол на ковер))

для пресса удобней ноги куда-нить засунуть, чтоб не поднимались))

 

так и напрашивается

-нехороших девочек наказывают пузом по попе.



на пошлятину потянуло

девчата приезжайте ко мне будет классная зарядка в одну руку фен в другую скребок

приятное с полезным

 

так, я тут решила еще на шпагат учиться содиться, говорят надо 3-4 месяца, чтобы взрослый человек смог сесть... долго блин!

Ну да ладна, отрыла тут упражнения:

Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не 'переработать'. При этом не допускать никакой 'помощи' партнера!

Упражнение 1.

Исходное положение - ноги на ширине плеч

Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.

Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше.

(Кто-нить может объяснить как это выглядет? )

Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.

Вынести ногу в сторону и вверх.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

и еще, Зеркальце, я там твои видео просматривала в контакте, но это оч долго)) Если ты там усматрела, подскажи какие-нить упражнения для попы?))

 

я б тоже хотела посмотреть на это

А мне кажется чтоб на шпагат сесть - надо просто растяжкой заниматься - колонетика эта фигня называется - постепенно растянешь мышцы и сядешь. А сразу вот так только у гимнастов по моему получится

 

ну ладно, если до кого дойдет как в этом упражнении предлагают раскорячиться, пишите))

следующее попонятней:

Упражнение 2.

Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .

Отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.

Вернуться в исходное положение.

Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.

(как будто бы есть еще задняя нога! )

Опять отвести плечи назад, 'раскрыть' грудь и прогнуться.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

 

блин попе больно на полу заниматься. Прессом - уточняю, тут кой у кого:

 

а можно подробней, как надо растягиваться?

 

Для попы лучше всего приседания (в идеале - со штангой), выпады вперед на правую-левую ногу попеременно ну и то, что я ужо выкладывала (Зарегистрируйтесь или Авторизуйтесь)

При выпадах - передняя нога - 90градусов, колено за носок не выходит. При приседаниях тоже -следить за коленом

 

На пошлятину.

Блин я сама чего-то одни пошлости...вы еще не видели, что в асе у меня творится и агенте...

А ты как - выпить есть у тя, закусить, потанцевать?

Час танцуем, час работаем. В перерывах - выпить, закусить, пошабить.

Таша, я всерьез.

Кукла, я тону, много всего сразу, ты тренер, давай договоримся постепеееенно?????

Пресс и на растяжку. и йога твоя для куночки (блин, кундалини)))

 

да, надо постепенно)) я че-то так озадачилась, что захотела всего и сразу

ну так говори с чего ты начать хочешь?

че-то не поняла, выпады - это то что на картинке у тебя было? что значит колено за носок не выходит?))

 

я ж говорю - пресс и растяжка и с йогой твоей.

Завтра как Зеркало написала.

 

а-а-а) объясните только тупке, какую млять ПЕРЕДНЮЮ ногу они в этих упражнениях имеют ввиду? я не догоняю! Где ее искать?

 

(Зарегистрируйтесь или Авторизуйтесь)

 

Тогда вот еще для пресса:

1. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.

С силой «вдави» спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя.

Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.

В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.

Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.

2. Ляг на полу в той же позиции. Подними обе ноги на 10-15 см над полом.

Подними плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.

Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук.

Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на несколько санти-метров длиннее.

Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.